Вправи на профілактику плоскостопості
- «Ловимо рибку». В.п. – сидячи на стільчику Пальцями ніг підняти паличку, що лежить на підлозі.
- «Весела стопа». В.п. – сидячи на стільчику. Виконати різні рухи ногами: поковзати стопою по підлозі, поставити ногу на п’ятку, на носок або на зовнішню та внутрішню сторону стопи.
- «Ведмедик на роликових ковзанах». Прокочувати стопою бруски від носочка до п’яточки.
- «Музичні ніжки». Підняти пальцями ніг брязкальце, що лежить на підлозі, і задзвонити. Можна використати дзвіночок, прив’язаний до короткої мотузки.
- «Мавпочка малює». Захопити пальцями ніг фломастер і намалювати на папері, що лежить на підлозі, малюнок (сонечко, м’ячик, геометричні фігури, сніговика).
- «Мавпочка читає». Пальчиками ніг рвати аркуш паперу.
- «Білочки збирають горішки». Захопити стопою маленький м’ячик, кубик. В.п. – лежачи на спині, ноги прямі. Погладжувати стопою правої ноги гомілку лівої і навпаки.
- «Балерина». Сидячи на стільчику, ноги поставити на пальці і робити невеликі кроки вперед доти, поки ноги не стануть на стануть на всю стопу. Повернутись назад до стільчика.
- «Ножиці». В.п. – сидячи на підлозі, упор прямими руками за спиною. Підняти прямі ноги вгору. Почергово піднімаючи та опускаючи ліву та праву ноги.
- Ходьба по доріжці «здоров’я» (каштани, горох, кукурудза, пісок), по ребристій дошці, по масажерам.
Вправи на профілактику сколіозу
- «Вдихаємо аромат». Повільне піднімання рук уперед-угору (вдих), опускання рук через сторони (видих).
- «Млин». Кругові рухи руками (прямими або зігнутими в ліктях).
- «Вітряний млин». В.п. – ноги розставлені, одна рука на поясі, друга – пряма, піднята вгору, колові рухи можна робити збільшуючи темп, доторкуючись до вуха та ноги.
- «Коромисло». Ходьба з палицею на плечах, плечі і спина прямі.
- «Літак». В.п. – ноги злегка розставлені, прямі руки в сторони на висоті плечей. Прямими руками діти виконують нахили вправо та вліво.
- «Гребці». Імітація рухів весла руками. В.п. – сидячи на підлозі по-турецьки.
- «Годинник». В.п. – сидячи на підлозі по-турецьки, руками обхопити голову, руки зігнуті в ліктях. Ритмічне розкачування, нахили тулуба та голови вліво і вправо.
- «Допитливе кошеня». В.п. – сидячи на колінах, низький нахил вперед з опорою руками об підлогу, перебирання руками і повороти шиї в різні сторони.
- «Лагідна кішечка». В.п. – стоячи на колінах з упором на кисті рук, прогинання тулуба та «Сердита кішечка» – вигинання тулуба (кругла спина) із звуковимовою «ш-ш».
- «Жучок». В.п. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Дитина «борсається» руками й ногами.
- «Поплавок». В.п. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги прямі. Згинання обох ніг, обхоплюючи коліна руками.
- «Танцюристи». Вправи біля гімнастичної стінки. В.п. – стоячи обличчям до гімнастичної стінки, руками тримаючись за щаблі на рівні плечей:
а) відведення прямої ноги якомога далі праворуч, потім – ліворуч;
б) відведення почергово лівої та правої ноги назад;
в) глибоке присідання, спину тримати прямо.
Вправи на розслаблення на основі психогімнастики
(старший дошкільний вік)
Психогімнастика «Деревце».
Деревце маленьке я ,
Ліс – домівонька моя,
Мої ноги – корінці,
А на тілі – стовбурці.
Руки – гілочки міцні,
Одяг з листя на мені.
Граюсь я із вітерцем,
А вмиваюся дощем.
Сонце дуже я люблю,
Посміхаюся йому.
Психогімнастика «У космос».
– Уявіть, що ви – космонавти, й зараз помандруємо в космос на ракеті. Спочатку треба обтягнути спеціальний космічний одяг. Ви обережно берете в руки костюм, одягаєте його, він дуже-дуже важкий, піджак тисне на плечі, на спину. Потім ви одягаєте космічні черевики, і ногам тепло і важко. Ви одягаєте скафандр й потихеньку піднімаєтесь в ракету, зручно сідаєте в крісло, ракета злітає. Чим вище злітає ракета, тим легше вам стає, руки легкі-легкі, ніг ви зовсім не відчуваєте, вам стає легко-легко, ви –як метелики, що літають у повітрі.
Гра-медитація «Космічний політ».
– Заплющте всі очі й уявіть себе зірочками в космічному просторі. Навколо вас інші зірки, пролітають яскраві комети. Розплющте очі. Розправте, зірочки, свої промінці – і полетіли. А тепер опускайтеся все нижче і нижче і нарешті приземляйтесь.
Тренінг «Сонечко»
– Підставте обличчя до сонечка, простягніть долоні, усміхніться весело, підморгніть одне одному радісно. Погладьте себе по руці, по голівці, по ногах. Ось які ми гарні.
Психогімнастика «На березі моря».
– Діти веселою юрбою біжать до моря і з розгону кидаються у воду, б’ють по воді руками й ногами, потім починають змагатись, хто довше пробуде під водою: затискають ніс, заплющують очі й присідають. Весело у воді. Можна плескатися, бризкатися, плавати, а потім із веселим вереском вискочити з води й розлягтися на теплому пісочку.
А ще можна просівати пісок крізь пальці, робити з нього замки, шукати черепашок, камінці, ловити маленьких рибок. Та хіба все згадаєш!
Діти уявляють, що вони на морі.
Психологічний етюд «Я – хмаринка».
Вихователь читає текст, діти рухами відтворюють його зміст.
«Я – хмаринка. Я – велика, м’яка, пухнаста. Мені легко й вільно. Я пливу в блакитному небі. Мої руки легкі, вони допомагають мені рухатись. Я піднімаю вгору очі і вдихаю світло всім своїм тілом. Я наповнююсь світлом. Я стаю світлішим, добрішим, красивішим».
«Я – дощик».
«Я – дощик. Я випливаю з великої хмари і лечу на землю. Я – маленька прозора краплина дощу. Мені приємно кружляти в повітрі серед інших краплинок.
Я – дощик. Я опускаюсь на землю і кричу їй: «Вітаю!» Мене підхоплює легкий вітерець, і я співаю йому: «Вітаю!» Я напуваю гарненьку квіточку. Я вмиваю її і стаю зовсім маленькою краплинкою. Я м’яко опускаюсь в обійми теплої землі».