План
1. Вступ.
2. Вправи для фізичного розслаблення.
3. Йога для дошкільнят.
3.1. Переваги йоги для дошкільників.
3.2. Особливості проведення занять йогою для дошкільників.
3.3. Приклади простих асан для дошкільників.
4. Емоційне розслаблення.
5. Важливі рекомендації для дорослих.
Допомогти дошкільникам навчитися справлятися з фізичним та емоційним напруженням — це надзвичайно важлива навичка для їхнього здорового розвитку. Діти цього віку часто ще не можуть вербалізувати свої почуття, тому фізичні прояви напруги є досить поширеними.
Уміння розслаблятися допомагає зняти м’язове напруження, яке безпосередньо пов’язане з різними негативними емоційними станами, як-от: страх, тривога, стрес. Відтак у дитини поліпшується емоційний стан, що важливо для її гармонійного розвитку. Адже напруження та скутість часто заважають їй пізнавати довкілля, спілкуватися, експериментувати тощо.
Ось як можна навчити їх розслаблятися за допомогою ігор та простих вправ.
Вправи для фізичного розслаблення
Рухливі ігри: Заохочуйте активні ігри, які допомагають вивільнити накопичену енергію. Це може бути біг, стрибки, танці під
улюблену музику. Важливо, щоб діти мали можливість вільно рухатись і “випустити пару”.
Глибоке дихання: Навчіть дітей дихати животом. Можна уявити, що у них на животі лежить маленька іграшка, і при вдиху вона піднімається, а при видиху опускається. Прості вправи, як “дихання квітки” (вдих через ніс, ніби нюхаєш квітку, видих через рот, ніби дмеш на кульбабу), можуть бути дуже ефективними.
Прогресивна м’язова релаксація: Це спрощений варіант техніки, де діти по черзі напружують і розслаблюють різні групи м’язів. Наприклад, “зробися маленькою черепашкою, що ховає голову в панцир, потім розслабся”. Повторіть це кілька разів. Можна використовувати різні образи: “надувна кулька”, “пухнастий котик”, який потягується, а потім згортається у клубочок.
Гра «Трясця». Запропонуйте дитині «струсити» з себе напругу. Нехай вона уявить, що на неї “насипали” пісок і потрібно його енергійно струсити з рук, ніг, голови, усього тіла.
«М’ячик-антистрес». Використовуйте м’ячик-антистрес або навіть звичайний м’ячик, який можна стискати. Заохочуйте дитину сильно стискати м’ячик у руці, відчуваючи напругу, а потім повільно розтискати пальці, відчуваючи розслаблення. Це чудова вправа для рук.
Сенсорні ігри: Використання сенсорних матеріалів, таких як пісок, вода, кінетичний пісок, пластилін або тісто, може мати заспокійливий ефект. Дозвольте дітям вільно експериментувати з цими матеріалами. Просте перебирання піску або крупи (у безпечному, контрольованому середовищі) може бути дуже заспокійливим для дошкільнят. Це розвиває дрібну моторику та одночасно допомагає зосередитися.
Допоможіть дітям усвідомити власне тіло та його стан через веселі ігри.
Йога для дітей. Існують спеціальні комплекси йоги, розроблені для дошкільнят. Вони поєднують ігрові елементи з позами, які сприяють розтяжці, зміцненню м’язів та заспокоєнню дихання.
Йога для дошкільників — це чудовий спосіб допомогти дітям розвинути фізичні, емоційні та когнітивні навички в ігровій та веселій формі. Заняття йогою в цьому віці відрізняються від дорослих практик і більше схожі на спокійну гімнастику, інтегровану в ігри та розповіді.
Переваги йоги для дошкільників:
Фізичний розвиток: покращує гнучкість, баланс та координацію, зміцнює м’язи та формує правильну поставу, сприяє розвитку великої моторики, зменшує ймовірність травм.
Емоційний та психологічний розвиток: знижує рівень стресу та тривоги, допомагає дітям заспокоїтися, вчить емоційної саморегуляції, допомагає дітям керувати своїми емоціями здоровим способом, підвищує самооцінку та впевненість у собі, розвиває уважність та усвідомленість, покращує сон.
Когнітивний розвиток: збільшує концентрацію уваги та покращує пам’ять, сприяє розвитку творчого мислення та уяви, допомагає дітям краще розуміти своє тіло.
Соціальний розвиток: вчить дітей взаємодіяти з однолітками та поважати їх.
Особливості проведення занять йогою для дошкільників:
Ігрова форма: Найкращий спосіб навчити йозі дошкільників – це інтегрувати її в ігри, розповіді та фантазії. Дітям подобається уявляти себе тваринами, предметами природи або персонажами історій.
Короткі заняття: У дошкільнят коротка концентрація уваги, тому заняття мають бути короткими (10-15 хвилин) і складатися з різних сегментів.
Повторення: Дітям подобається повторення, це допомагає їм краще засвоювати матеріал та відчувати себе впевненіше.
Відсутність тиску: Не варто вимагати від дітей ідеального виконання асан. Головне – заохочувати їх до руху, гри та задоволення від процесу.
Дихання: Фокусуватися на складних дихальних техніках не потрібно. Нехай діти дихають у спокійному ритмі. Можна використовувати ігрові елементи, наприклад, “нюхати квітку” (вдих) та “дмухати на свічку” (видих).
Безпека:
Уникайте перевернутих поз та стійок на голові для дітей до 17 років.
Не затримуйтеся в асанах надовго.
Завжди слідкуйте за тим, щоб рухи були плавними та безпечними.
Тематичні заняття: Використовуйте теми, які цікаві дітям (тварини, природа, казки). Це допоможе створити захопливу історію, яку можна обіграти за допомогою асан.
Музика та реквізит: Використовуйте спокійну музику, пухнасті шарфи, м’які іграшки, картки з позами, щоб зробити заняття більш цікавими та сенсорно насиченими.
Приклади простих асан для дошкільників:
Поза Гори (Тадасана): Стоїмо прямо, ноги разом, руки вздовж тіла. Тягнемося всім тілом догори, немов міцна гора.
Поза Дерева (Врікшасана): Стоїмо на одній нозі, іншу стопу ставимо на внутрішню поверхню стегна або гомілки (уникаючи коліна). Руки складаємо біля серця або піднімаємо вгору, немов гілки дерева.
Поза Собаки мордою вниз (Адхо Мукха Шванасана): Стоїмо на четвереньках, потім піднімаємо таз вгору, випрямляємо руки та ноги, формуючи перевернуту “V”. Уявляємо, що ми песик, який потягується.
Поза Метелика (Баддха Конасана): Сидимо на підлозі, згинаємо ноги в колінах, з’єднуємо стопи. Коліна розводимо в сторони і “махаємо крильцями”, немов метелик.
Поза Кобри (Бхуджангасана): Лежимо на животі, долоні під плечима. Піднімаємо верхню частину тулуба, витягуємося, немов кобра.
Поза Кішки/Корови (Марджаріасана/Бітіласана): Стоїмо на четвереньках. На вдиху прогинаємо спину вниз, дивлячись вгору (“корова”). На видиху округляємо спину, тягнучись підборіддям до грудей (“кішка”).
Поза Дитини (Баласана): Сидимо на колінах, нахиляємося вперед, опускаємо чоло на підлогу. Руки витягуємо вперед або кладемо вздовж тіла. Це поза для відпочинку та заспокоєння.
Йога для дошкільників – це не лише фізичні вправи, але й можливість для дітей навчитися слухати своє тіло, керувати емоціями та розвивати уяву у безпечному та підтримуючому середовищі.
Емоційне розслаблення
Емоційне розслаблення тісно пов’язане з фізичним, але тут ми додаємо елементи усвідомлення та вербалізації (наскільки це можливо для дошкільників).
Називання емоцій: Навчіть дітей розпізнавати та називати свої почуття. Використовуйте картки з емоціями, читайте книжки про почуття, обговорюйте, що вони відчувають у різних ситуаціях. Наприклад, “Я бачу, що ти засмучений/засмучена, бо…”.
Творчість: Малювання, ліплення, співи або танці можуть бути чудовими способами для дітей висловити свої емоції, особливо ті, які важко висловити словами. Запропонуйте дитині намалювати свої почуття. Неважливо, що це буде: каракулі, кольорові плями. Головне щоб дитина могла “виплеснути” емоції на папір. Після цього можна обговорити, що намальовано і чому.
Казкотерапія: Читання або вигадування історій, де герої справляються з подібними до дитячих труднощами та емоціями, може допомогти дитині зрозуміти та обробити власні переживання.
Ігри на вираження почуттів: Наприклад, “мімічна гра”, де діти показують різні емоції без слів, або “ляльковий театр”, де ляльки можуть висловлювати свої почуття.
Куточок спокою: Створіть в групі спеціальне місце, де дитина може усамітнитися, щоб заспокоїтися. Це може бути затишний куточок з подушками, книжками, м’якими іграшками.
Масаж та обійми: Лагідний масаж спини або стоп, а також міцні обійми можуть значно знизити рівень стресу та напруги у дітей.
Глибоке дихання (“Дихай як слоник/квітка”): Навчіть дитину дихати животом. Можна уявити, що в животі живе слоник, і коли дитина вдихає, слоник надувається (живіт підіймається), а коли видихає — здувається (живіт опускається). Або запропонуйте дитині “нюхати квітку” (глибокий вдих носом) і “дмухати на кульбабку” (довгий видих ротом). Це допомагає заспокоїти нервову систему.
Важливі рекомендації для дорослих
Будьте прикладом: Діти навчаються, наслідуючи дорослих. Показуйте, як ви самі справляєтеся зі стресом за допомогою глибокого дихання, розслаблюючих вправ або просто відпочинку.
Регулярність: Проводьте такі вправи регулярно, а не лише тоді, коли дитина вже знаходиться у стані стресу. Це допоможе їм закріпити навички.
Слухайте дитину: Важливо навчитися розпізнавати ознаки напруги у дитини (дратівливість, гіперактивність, замкнутість, порушення сну) і м’яко пропонувати допомогу.
Не тисніть: Якщо дитина не хоче виконувати вправу, не змушуйте її. Спробуйте інший метод або спробуйте пізніше.
Ігрова форма: Пам’ятайте, що для дошкільнят найкраще навчання відбувається через гру. Зробіть процес веселим та цікавим.
Навчання розслабленню допоможе дошкільникам краще розуміти себе, свої емоції та ефективно справлятися з життєвими труднощами. Це інвестиція в їхнє майбутнє психологічне здоров’я.
Підготувала: практичний психолог
Ганна ЛУБЕНЕЦЬ